सही खानपान और नियमित व्यायाम से शुगर (मधुमेह) को नियंत्रित किया जा सकता है, यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
डॉक्टर प्राची मेहता, डेमोक्रेटिक फ्रंट, पंचकूला – 08 मार्च :
मधुमेह यानि डायबिटीज बीमारी आजकल बड़ी चुनौती बन चुकी है हर चौथे व्यक्ति को शुगर सम्बन्धित परेशानी आ रही है।
बहुत से लोग तो खुद का अच्छे से ख्याल रखकर मधुमेह की दीर्घकालिक समस्याओं से बचते हैं। जबकि अन्य लोग चीजों को हल्के में लेते हैं और परिणामस्वरूप, दीर्घकालिक दिक्कतों का शिकार हो जाते हैं।
यदि मरीज़ कुछ बातों का ध्यान रखे तो अपने मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकता है।
- संतुलित भोजन करें।
ताजे फल और सब्जियाँ, साबुत अनाज और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों सहित स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सही मात्रा खाएँ।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएँ जिनमें नमक और वसा की मात्रा कम हो।
मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छे आहार में बहुत सारे फल, सब्जियाँ, स्वस्थ वसा और लीन प्रोटीन शामिल हैं। यह रिफाइंड कार्ब्स, अतिरिक्त चीनी और नमक को भी सीमित करता है।
शामिल किए जाने वाले खाद्य पदार्थ
बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ: ब्रोकोली, पालक और हरी बीन्स इसके उदाहरण हैं
साबुत अनाज: जैसे कि साबुत गेहूँ, ब्राउन राइस, जौ, क्विनोआ और जई
लीन प्रोटीन: जैसे कि चिकन, टर्की, मछली, अंडे, नट्स, बीन्स, दाल और टोफू
बिना वसा या कम वसा वाली डेयरी: जैसे कि दूध, दही और पनीर
वसायुक्त मछली: जैसे कि सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, ट्राउट और अल्बाकोर टूना
अखरोट: इसमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) होता है, जो एक ओमेगा-3 फैटी एसिड है जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
खाद्य पदार्थ जिन्हें सीमित मात्रा में खाना चाहिए
रिफाइंड अनाज, जैसे कि सफेद ब्रेड, चावल और पास्ता
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि कुकीज़, क्रैकर्स और सोडा
अन्य सुझाव
पूरे दिन नियमित भोजन करें
दोपहर और रात के खाने के समय अपनी प्लेट का कम से कम आधा हिस्सा बिना स्टार्च वाली सब्जियों या सलाद से भरने का लक्ष्य रखें
शराब की मात्रा सीमित करें
मधुमेह के मरीजों को मादक पदार्थों जैसे कि शराब का सेवन न के बराबर करना चाहिए
ऐसे पेय पदार्थ चुनें जिनमें कम या बिल्कुल भी चीनी न हो, जैसे कि नल या बोतलबंद पानी, कम वसा वाला या बिना वसा वाला दूध और बिना चीनी वाली चाय, कॉफी या स्पार्कलिंग पानी
2.नो स्मोकिंग
धूम्रपान करना बंद करें, यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो दोस्तों, परिवार या चिकित्सक से मदद लें ।
- व्यायाम का शेड्यूल बनाए रखें
सप्ताह में कम से कम 30 मिनट की गतिविधि जैसे कि व्यायाम करें।
4.दवाएँ अपने डॉक्टर के बताए अनुसार ही लें
मधुमेह के रोगियों में प्राथमिक और द्वितीयक हृदय संबंधी परेशानियों को रोकने के लिए एस्पिरिन का उपयोग किया जाता है परन्तु डॉक्टर की सलाह से ही दवा लें।
- अपने पैरों की प्रतिदिन जांच करें
अपने पैरों में कट, छाले, लाल धब्बे और सूजन के लिए हर रोज़ जाँच करें। जो ठीक नहीं हो रहा है उस घाव के बारे में तुरंत अपने डॉक्टर को बताएं । - ओरल हेल्थ का ध्यान रखें
अपने मुंह, दांतों या मसूड़ों की समस्याओं से बचने के लिए हर दिन अपने दांतों को ब्रश करें और फ्लॉस करें।
अपने डॉक्टर के बताए तरीके से नियमित रूप सेब्लड शुगर की जांच करवाएं।
